ママのストレス

ストレス・イライラを解消したい時に摂りたい食べ物とは?

投稿日:2016年5月23日 更新日:

ストレスが溜まってくるとイライラしますよね!

気が休まらない、ストレス爆発しそう、もう限界うつになりそう…
そんな時、実は『ある栄養素』が足りていないのかもしれません?!

イライラに効く栄養素って?

イライラした時は「カルシウム」って聞いた事ありませんか?
確かにカルシウムには、興奮・緊張などを受け流しやすくして、ストレスを和らげる効果があるそうです。

もう一つ、イライラしたりストレスを感じた時に摂りたい重要な栄養素、それは「ビタミンC」

ビタミンCは美容を目的として摂る人も多いかもしれませんが、実は他にもいろいろと優れた効果があると言われているのです。

美容だけじゃない!ビタミンCのすごい効果

ビタミンCの効果で良く知られているのは、美白や美容についてかもしれませんが

  • コラーゲンの合成を助け、肌の弾力とハリをキープする
  • ビタミンEを再生させ身体の酸化(老化)を防ぐ

だけでなく、その他にもビタミンCには

  • ストレス軽減
  • 抗ヒスタミン(痒みを抑える)
  • 慢性疲労の改善
  • 免疫力を高める

といった効果もあると言われています。

風邪をひいた時にビタミンCを取ったほうがいいというのは、免疫力UPの効果があるからなんですね。

ストレス状態におちいると、人間の体はホルモンを出す事で、ストレスに対処しようとします。
そのホルモンの原料となる物質を作る時に、ビタミンCが大量に使われるため、ストレス状態の時には体の中でビタミンCがどんどん消費されててしまいます。

精神的な病気の時もかなりのストレスがかかるため、ビタミンCが大量に消費されます。慢性疲労症候群や、うつ、統合失調症の改善にビタミンCが効果があると発信している人も多いようです。

私もイライラがおさまらなかったり、気分が落ち込んで寝込みがちな時には、ビタミンCのサプリメントを多めにとるようにしています。

ビタミンCはカユミもストレスにも良いため、痒みでさらにストレスが溜まりがちなアトピーの人にもオススメだそうです。

 

タバコを吸うとビタミンCが壊れてしまうのも有名ですね。

タバコってストレス発散のために吸う人が多い気がしますが、もしかすると

ストレスでイライラするからタバコを吸う

ビタミンCが壊される

ビタミンC不足でストレスを回復する物質が作れなくなる

ストレスを解消できなくなり余計イライラが悪化

という事が体の中で起こっているかもしれません・・・これでは全くの逆効果です。

1日にどれくらい摂ればいいの?

中学生以上は、男女とも1日平均100mgが推奨量となっています。
これは、「この値を下回ると、各種欠乏症状が現れる可能性がある」という数値です。

ビタミンCは人によって消費量がかなり違うので、タバコを吸う人、ストレスが増加した時、風邪ひいたときは、いつもより多めにビタミンCを摂ると良さそうです。

アトピーや美白、うつ、疲労感などの改善には一日約1000mg~2000mgくらいの量が必要とも言われていますが、何でもやりすぎは良くないです。

体内で余ったビタミンCは尿として排出されますが、一度に3g(3000mg)以上摂取すると下痢を起す場合があるという調査結果もあるようです。

少しずつ毎日続けるのが大事ですね。

ビタミンCを毎日手軽に摂るには?

ビタミンCは、野菜や果物など食事からバランスよく摂るのが一番ですが、
タバコやストレスでビタミンCの消耗が激しい場合は、サプリメントを上手に取り入れるのが効果的です。

市販で買えるビタミンCは、天然ビタミンCではなく「アスコルビン酸」というもので、安く手に入れやすいです。

薬局で購入する事ができますが「アスコルビン酸」は白くて酸っぱい粉なので、そのまま飲むのには適していません。

1日数回に分けて、継続してビタミンCを取るなら
少し酸っぱいのは大丈夫な人は、チュアブル(タブレット)タイプがおすすめです。

酸っぱいものが苦手な人は、水で飲み込んでもOKです。

ちなみに私はこのvitamin L-アスコルビン酸【お徳用ビタミンC】(約3ヶ月分)270mg×270粒を買ってみました。

他と比べてとても安く、口コミレビューも良かったので。

ビタミンC

ミンティアより少し大きい位?の小さ目なサプリで
私は、そのままアメみたいになめたりしてます。

粒

1粒でビタミンC183.6mg配合となっています。

飲み方には「一日約3~6粒を目安に」と書いてあります。
6粒だと1100mgになりますね。

食事から摂れるビタミンCの量を考えると、サプリメントで補うにはちょうど良い量かもしれません。

ストレスに強い体に改善しよう!

ストレスはなかなか無くならないし、
仕事や家事を休んでばかりもいられませんが、
サプリメントで改善できるなら、とても手軽で便利です。

ストレス発散してもイライラがスッキリしない、
最近怒りっぽくて自分がイヤになる、
気分が落ち込みやすい・・・
なぜか思考がまとまらない・・・

もし、そんな症状があったら、
心のケアだけでなく、体調や食生活も見直してみるといいかもしれません。

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