健康

身長が低いと起こりやすい頭痛・肩こりがある?!原因と対処法

投稿日:2012年10月18日 更新日:

女の子は小さい方がカワイイ!とは言われるものの、小さすぎるといろいろと困る事もありますよね。

今回は、頭痛がひどいと思って調べたら、背が低いせいだったかも?!というショッキングな体験をしたので、原因と対処法などを書いて行こうと思います。

頭痛と腰痛でデスクワークが出来なくなった…

私は150cmで、体重も40kg半ば位なので、人ごみでは埋もれ、座高も低いので映画館でも困る程の小型サイズ(汗

服も靴もMサイズしかなくて、いろいろと規格外なんですよね。成人としては…

日頃デスクワーク(パソコン仕事)ばかりしているので、肩コリや腰痛はがすごいわけですが、仕方ないことだと思ってガマンしてたら、どんどん悪化してしまい…坐骨神経痛と、緊張性頭痛で、机の前に座っているのさえ苦痛になってしまいました。

マッサージや、整骨院、整形外科に通ってみても、一時的には良くなるけれど、仕事で椅子に座っていると、すぐ辛くなってきます。

ストレスなのか?それとも「デスク前に座る」という事自体に問題があるのかも??そう思って調べてみたら、意外なことが分かりました。

背が低いことが原因で、身体に負担がかかる?

長時間、同じ姿勢でいると血行不良になりますし、ずっと座っている状態だと、体重をお尻で支えなくてはならなくなりますので、これだけでもかなり身体には負担がかかるのですが、

オフィスチェアのほとんど大抵は「男性」に合わせられている事が多く、背の低い私にとっては、デスクとチェアのサイズが全然合っていない事が多いんです。

イス

デスクと椅子の高さの問題

固定式のイスではなく、オフィスチェアの場合は、座る面の高さを調整できる事が多いですよね。
机が大きすぎる(板面位置が高すぎる)場合は、椅子の高さを調整して合わせるしかない状態です。

座面の高さと、足置きの関係

デスクに合わせて座面を調整すると、今度は床に足が届かなくなります(悲)
足で体重を支える割合が減る分、ほとんどの体重を腰回りで支えなくてはならなくなります。

足がぶら下がる形になると、太ももの裏側にかなりの負担がかかるため、足もむくみやすくなります。

座面の奥行、肘置きの幅の関係

小型な女性には、一般的なチェアは、奥行や横幅が広すぎると感じたりします。

奥行きがありすぎると、背もたれまでの距離が遠いので、背もたれを使わず耐えるか、無理に後ろに傾むいた姿勢で背もたれを使うしかありません。(座面奥まで深く座ると、膝が曲がらなくなるので…)

肘置きが付いていても、遠すぎる位置にあると、立ったり座ったりする時に使う程度。無理に肘を置こうとすると、身体を横に寄せるか傾けるしかないので、仕事中ほとんど使う事が無くなります。

 

このように、背が低い人の場合は、高さや幅の関係で、無意識に姿勢が崩れてしまいやすくなっている可能性が高いです。

顎が前に突き出した『猫背』の姿勢が長く続くとストレートネックになってしまったり、骨盤も前に出がちなので下腹部にも脂肪がたまりやすくなります。
そして、太ももが圧迫される事で血行不良になり、足がむくみすぎて静脈瘤みたいになってしまったり、冷え性が悪化ししてしまう事も多いです。

毎日、当り前に使っているものだからこそ、見直す価値は大きいと思います。

いろんなイス対策を試してみた!

様々なオフィスチェアを転々と…

買って1か月は調子がいいけれど、3か月位で腰骨が底板が当たって痛くなってきます。
ウレタンは見るからにヘタれ薄っぺらくなり、メッシュ系もたわんで座り心地がおかしくなってくるんですよね。

痛さを避けるためか、無意識で変な姿勢になっている事が原因で、肩と腰に負担がきてるようです。

どう考えても座ってる時間が長すぎますよね。もはやワーカーホリック(仕事中毒)。仕事時間を減らして遊んでいたい気持ちは山々ですが、仕事をしない訳にも行かないので、まずは「痛くない様にしよう」作戦に出ました。

クッションで調整

3か月ごとに椅子を買い替えるなんて贅沢だし、粗大ごみ出すのも大変だし、環境にもよろしくないと思ったので、まずは背もたれまでの距離を『クッション』で埋め、座面は『座布団』でカバーしようと考えました。

クッションは、立ったり座ったりするたび邪魔なので途中で断念。

美尻クッションや、低反発座布団も試したのですが、ヘタるのが早すぎて…いろいろと試してみた結果、ブレスエアー(R) 座布団 と、介護用(車いす)用としても使用されている耐圧分散座布団のボディドクター ザ・シート 正反発クッションは、かなりお尻の痛み(坐骨神経痛)が軽減されました。

椅子を買い替えられない方は、まず椅子の上に座布団がオススメ!

 

バランスボール

某企業でもイス代わりに取り入れられているとウワサの『バランスボール』も試してみました。
高さや軟らかさも空気の入れ具合で調整できますし、無意識にバランスを取るので運動不足にも効果あり。

デスクワークの時間が短めの方は、良いかもしれませんね。

バランスボールに「脚」の付いたシッティングタイプなら、ボールが転がっていく事もありません。

私は一日8時間以上ガッツリ座って作業する事が多く、その間ずっと緊張状態でいることにつかれ、2週間くらいで断念。慣れるまで続けたらダイエット効果も期待できたのかな…??

そもそも『座らない』

座ってる時間が長すぎるのが原因ならば、座らなければいいじゃない!
と言うわけで、イスを撤去し、デスクの上に台を置いて高さを調整し、立ったまま仕事してみる事にしました。

意外と快適です。途中で屈伸運動もできます。健康的です。
ずっと同じ姿勢で立っているのは疲れるからこそ「ダラダラ作業してしまう」という事は無くなります。

文章を書いたり、事務作業には、チェア無し立ったまま作業は向いているなと思いました。

ただ、デザインとか企画仕事になると、どういうわけかアイデアが湧いてこない…座ってる時、歩いてる時、食器洗ってる時には閃くのに、直立不動で立っていると、どういうわけか調子がでないんです(私だけかもしれませんが)

立ったり座ったりするたびに、場所を変えるかデスクの高さを調整する必要があって面倒なので、こちらも2週間位で断念してしまいました。

高級チェアを買ってみた

最初から気になってはいたものの、高額すぎて手が出せなかった高級オフィスチェア達。
よく考えたら、寝てる時間より座っている時間の方が長い私にとっては、寝具よりお金かける価値があるんじゃないかと思い立ち、再検討してみる事にしました。

まず検討したのが、イトーキのカシコチェア。

女性の為に、女性が作ったチェアという事で、 日本女性の骨格に合わせて、細かい気づかいがされています。

むくみ軽減のために、座面の先(膝に近い部分)が下に折れる形になっているので、太ももを圧迫しないようにできていたり、座面中央がカーブになっているから『自然とひざが揃う』仕組み。これはダイエット的にも良いですよね!背もたれのカーブも研究されていて「座り姿を美しく」するという特徴もあります。

 

次に、低身長な人の口コミを調べてみて寄ったのが、セイルチェア。

 

どんどん値段が上がっていきます(困る)

高いけれど最大12年保証が付いてます。長持ちだし、それだけ良い物なんだろうなと思ったけれど、やっぱりサイズが合わなそう。

エンボディチェアは、身体に沿って形が変わる仕組みになっていて、これなら!と思ったのですが、とにかく値段が高い(怖

 

とにかく、靴と椅子は、実際に座ってみないと何とも言えないと思ったので、近辺で高級チェアの品ぞろえが一番豊富だった大塚家具のショールームへ試座しに行く事にしました。

カシコチェア、エンボディチェア、セイルチェア、エルゴヒューマン、コクヨ、アーロンチェアなどなど、案内して下さったお姉さんの好意に甘えつつ、とにかくいろいろ座って試してみた所、一番しっくりきたのは、高級イスで有名な「アーロンチェア」でした。

アーロンチェアというと、マンガ家さんとかクリエイターさんとか、座り仕事がメインのプロたちが愛用している椅子で、評判の良さはあちこちで見かけましたが、大きい、男性用というイメージがあって候補からは外れ気味だったのですが、実際に一番小さいAサイズのアーロンチェアに座ってみた所、身長150cm・やせ形の私にもピッタリで、座面も、カシコチェアのようにヒザ辺りが下がっているため、圧迫されないようになっています。

売り場のお姉さんも「ビシッと仕事したい人向けのチェアです」と仰ってましたが、確かにリラックスできるというより、身体をしっかり支えてくれる感じです。

一般的なチェアはリクライニング(後傾姿勢)になる機能はついていますが、アーロンチェアの場合『前傾姿勢』になれる機能があります。

デスクで書き物や、キーボード入力をしている時は、前のめりな姿勢になりますが、この体制でもしっかり身体を支えてくれる感じです。

肘掛の高さと角度も変えられるので、作業に合わせて調整する事で、腱鞘炎や、肩こりもずいぶん楽になりました。

デスクに高さを合わせるなら、足置きはあった方が楽ですよ。

靴と一緒で、合わないサイズをムリして使っていると、身体に負担がかかってしまう事が分かりました。

毎日長時間つかうものだからこそ、少しの工夫が、大きな変化に繋がります。
あなたも、デスク周りの環境を見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

追記:アーロンチェア、1年以上使い続けていますが、メッシュ座面もヘタれる気配がありません。ほんとうに早く買っておけばよかったです。

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