健康

目がショボショボして開けられない…目の奥の痛みや疲れ目を改善するには?

投稿日:2016年6月16日 更新日:

夕方になると、目がショボショボして開けていられないとか、
目の奥が重い感じがすること、ありませんか?

とにかく目を閉じてじっとしていたい…けれど
そう休んでもいられませんよね。

でも、放っておくと、
光を見るだけで目が痛かったり、極端にまぶしく感じたり、
目の奥が痛くなったり、肩こりや、頭痛や吐き気につながることも。

どうやったら、このツラい目のショボショボした違和感を治して
すっきりとした毎日を過ごせるようになるのか、いろいろと調べてみました。

なにが原因なの?

私の症状としては、

  • 目がショボショボして、目を開けているのがツラい
  • 目が乾燥して、パサパサする
  • ピントが合いにくい(時々かすんで見える)
  • 光を見るだけで目が痛い
  • まぶたが痙攣する

と、こんな感じでした。

そこで、いろいろと調べていくと、
原因として多そうなのは、

  • パソコンやスマホの見過ぎで、目の周りの筋肉が固まっている
  • ドライアイ(目の乾燥)
  • コンタクトが汚れている
  • メガネやコンタクトの度数が合わなかったり
    老眼などで、見えにくい物を無理してみようとしている
  • ストレス

などなど。

朝のうちは、そうでもないのですが、
パソコン仕事が多かった日は、
お昼過ぎには目が開けていられなくなることが多いです。

休憩時間にもスマートフォンを使うので、
一日中、液晶画面を診ている感じになってしまっています…

普通に生活しているだけでも、意外と目は動かしているハズですが、
パソコンやスマホの画面を見ている時は、
ほとんど眼球を上下左右に動かす事はほとんどないので、
目の周りの筋肉が血行不良になってしまうんですね。

これは、目のクマとも関係しているかもしれません。

加えて、見えにくい物を見ようとする時、
目は見え方を調節するために、目の筋肉を使います。

ムリしてみようとする時間が長ければ長いほど
目も筋肉痛になってしまうんですね・・・

その他、パソコンを操作している時は、
極端にまばたきの回数が減る人が多いという報告もありました。

目をあけっぱなしにしていたら、もちろん乾燥します。

「そうかぁ…パソコンがダメなんだな」と分かったものの、
仕事なのでパソコンを使わないという選択はできません(汗

疲れ目用のビタミン入り目薬を買って使ってみたのですが、
目薬を使った直後はいいのですが、
効果はその時だけというかんじで、あまり持続できませんでした。

良い対処法があればと、
とりあえず病院に行ってみる事にしました。

病院に行って聞いてきました

私は視力が良いので、特にコンタクトもつけていないのですが、
あまりに目のショボショボがひどかったので、
眼科へ行って診てもらいました。

結果、「極度のドライアイ」であることが分かりました。

他の人よりも、涙がサラサラしていて粘度(とろみ)がないらしいのです。
普通は、まばたきすると数秒は涙が眼球を保護してくれるのですが、
涙のトロミがないため、すぐに眼球が露出して乾燥してしまうそうです。

そしてショッキングなことに、目にはたくさんの傷が入っていました…
目の下側に、三日月状に点々と傷が付いているんですね。

目に傷が入っているので、
目が痛くなったり、ゴロゴロするのは当然ですし、

目の傷に光が当たると、光がギラギラと乱反射するため、
普通よりも眩しくみえるようなのです。

特にこすってもいないのに、なぜ傷ができるのか聞いてみたところ

「魚も新鮮なうちは目が透明で、ほっとくと白く濁ってくるでしょう?
あれは、乾燥することで目にたくさん傷が入っていってるからなんだよね」

目って、乾燥するだけで傷入っちゃうんですね…

死んだ魚の目と同じなんて、ちょっとショック(悲

目のショボショボ、どうやったら治る?

まずは乾燥しないようにすることが大事みたいです。

普通は、まばたきして涙で眼球を保護するのですが、
パソコンを操作している時は、極端にまばたきの回数が減る人が多いので
「意識してまばたきする」ことを心がける必要があります。

疲れ目には、スーッとするタイプの目薬の方が
血行が良くなって気持ちよく感じられますが、

スーッとする=蒸発しているという事なので、
ドライアイの人には向かないのだそうです。

目の潤いを守るには、スーッとする目薬ではなく、
目を保護するタイプの目薬を勧められました。
(できれば無添加の、涙と同じ成分の物が良いようです)

ドライアイの症状が治まれば、傷も治って来るので
ショボショボしたり、空気が目に染みるような
目を開けていられない状態からは抜け出せそうですね。

また、パソコンを使っている間は、
まばたきすら減っているため、目の周りの筋肉も
ほとんどと言っていいほど、使っていない状態になります。

定期的に画面から目を離すようにして、
遠く見たりとか、少し長めに目を閉じたりして
ときどき目を休めるだけでもかなり違います。

 

いろいろ試してみて効果が感じられたもの

顔の筋肉を使わないことで、血行不良になり
余計に眼精疲労につながってしまうので、
夜は、ホットアイマスクで目の周りを温めると
血行が良くなり、疲れが取れやすくなります

オフィスなどでも、少し目を閉じて、
手を当てて温めると、だいぶ違いますよ。
(充血や腫れがある時は、温めると悪化する事があるので要注意)

パソコンの画面位置が上の方にあると、上目遣いで見る形になるので
目が露出する面積が多くなり、乾燥しやすい、というのもあります。

椅子をいつもより少し高めに調整して、
パソコン画面を見下ろすような姿勢にして
少し目を伏せた感じで操作できると目の乾燥も防げます。

 

あとは、パソコンやスマホで目が疲れる原因と言われる
「ブルーライト」

ブルーライトがなぜ悪いと言われるかというと、
青は紫外線の次に強い光で、まぶしいだけでなく

目の奥の「網膜」まで到達しやすいため、
中心がゆがんだり見えなくなってしまう加齢黄斑変性という
目の病気に繋がる事も知られています。

もう一つ、青い光は「散乱」しやすいので
ぼやけるし、チラつくし、しっかり見ようとすると目が疲れるんですね。

この困ったブルーライトをカットする
パソコン用のメガネがあります。

今はかなり値段も下がっていて、
1000円くらいで買えるようになりました。

>>送料無料ブルーライトカット パソコンメガネ

ブルーライト低減メガネをかけている時は、
パソコン操作していて「ツライな」と思うまでの時間が
確実に長くなっていると思います。

 

私の場合、もともと目が良く、視力が1.5とか2.0だったので
近くを見ることに、とても疲れやすいようです。

パソコンが見づらい→「見る」事に力を使う→疲れる
という事になっている可能性も高いんですね。

遠近メガネはまだ早い・・・と思う人も、
少しだけプラスの度が入ったPCメガネをかけると
疲れが軽くなる可能性もあります。

私も実は、30代前半の頃から、
パソコン用に、中近用メガネを使い始めました。

近視の方で、運転免許用に遠くが見えるメガネを使って
パソコン作業をしている人も、かなり疲れやすいので、
事務作業の時用に、中・近用のメガネがあると楽かもしれません。

 

ちなみに、今使っているのは、
2980円のお安い、度入りのPCメガネです。

>>【送料無料】PCブルーライト カット 眼鏡 メラニンレンズ

高いのも試してみたのですが、
メガネを付け慣れてない私にとっては
とにかく、この「軽さ」がお気に入りです。

付けていても苦になりません。

カラーもいろいろ選べます。今回のはアプリコット。

PCメガネ

前は+1.5を使っていたのですが、
試しに+2.0を買ってみたら、ちょっと強すぎて逆に疲れが…

強すぎるとクラクラするので、
度入りが初めてなら、+0.50位から試してみるといいかもしれません。

PCメガネ 度入り 老眼鏡

このメラニンレンズだと、ブルーライトを39%カットになってますね。

ホームページには、

ブルーライトを約53%(英国基準)、
しみやそばかすの原因となる紫外線はほぼ100%カットします。

となっていますが…その誤差でどれくらい違うんでしょう??

ただ、ブルーライトカット率が高いタイプのメガネは
サングラスみたいに、色が濃い目の物があったりして、
仕事で使うのにはちょっと困ります。

(パソコン画面の色も変わって見えると困りますし)

今のメガネは気にならない程度のレンズの色なので、
私的にはOKな感じです。

普通に見ると、そんなに色が付いている様には見えませんが、
白い紙を後ろに置いてみると、少し色がついてるのが分かる程度。

PCメガネ

普段パソコンを使っている時には、特に色は気になりません。

まとめ

ツラい目のショボショボ対策、意外とありましたね。

  • 乾燥させない(まばたき+潤いタイプの目薬)
  • 血行を良くする(動かす+温める)
  • ブルーライトをカットする(パソコン用メガネ)
  • パソコンや手元仕事が多い人は、近く用の度数に調整する

まずは、すぐにできそうなことを一つ選んで
試してみると良いと思います。

あなたの目のショボショボも改善されますように!

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