子育て・仕事の両立

赤ちゃんもOK!オナラを出す4つの方法

投稿日:2016年5月15日 更新日:

おならが出ないと、お腹が張ってツラいですよね。

私もよく、おならが出なくなって
ガスが溜まって、お腹がゴロゴロしたり
パンパンに張って苦しくなる事があります。

おならが出ない原因

おならが出なくなってしまう原因として、
よくあるパターンは、
大きく分けると3つあります。

意外に多いのが「ストレス」

イライラしたり、ストレスが溜まっている時にも、
おならが出なくなる事があるって知っていましたか?

食べたり飲んだりするときに、
空気を異常に飲み込んでしまう「呑気症」や

お腹が張ったり、痛くなったりする
「過敏性腸症候群」の原因も
ストレスによる自律神経の乱れだと言われています。

2つ目は、良く知られている「腸内環境の悪化」です。

悪玉菌が増えてくると、腸の中で異常な発酵が起きて、
臭いの強いガス(おなら)が発生してしまいます。

その他、

「焼き芋」に代表されるように、
繊維の多い食べ物や、糖分の多い食べ物も
ガスがたまりやすくなります。

3つ目は腸の動きが悪くなる事で
おならを出す事ができなくて、ガスが溜まってしまう状態です。

便秘になりやすい人に、多いようですね。

 

おならが出ない時の対処方法

時々、おならが出なくなるのよね…
という方にお勧めの方法をご紹介します。

(1)運動して、腸の動きをよくする

運動不足が続くと、腸の動きも悪くなりがちなので、
「太ももを動かす運動」をするのがおススメです。

ウォーキングや階段の上り下りもツライ方は、
うつぶせに寝転がって、
足のかかとを交互にお尻に着けるようにパタパタするだけでも
腸が刺激されるので、おならが出やすくなりますよ。

この方法は赤ちゃんも使えます!

うちの娘もオナラが出なくて困ってる時は、
赤ちゃんを仰向けに寝かせた状態で、両足を軽く持ちあげ、
音楽に合わせてリズミカルに曲げたり伸ばしたりして
遊んであげているうちに「プッ」と出たりしてました。

もし便秘もあるときは、水分も少し多めに与えてあげてくださいね。

(2)やさしくマッサージする

おならを出やすくするマッサージも効果的です。

この方法は、新生児の赤ちゃんや、年配の方にも使えます。

お腹に両手を重ねて置き、
「の」の字を書くように、優~しくお腹をなでます。
(力を入れすぎないように!)

腸の流に沿って、一方方向に沿ってマッサージするのがコツ。
逆方向にならないように注意しましょうね。

nonoji

(2)食べ物を見直す

便秘などには、繊維質の多い食べ物を食べたほうが良さそうな気がしますが、
先にもお伝えした通り、繊維の多い食べ物や、糖分の多い食べ物も
ガスがたまりやすくなるので、
おならが出ない時に食物繊維を摂ると、逆効果になる事もあります。

お腹が張る前に何を食べたのか、思い出してみるのも良いかもしれません。

(4)腸内環境を整える(悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす)

おならが出なくて苦しい状態を作らないためにも、
日頃から、腸を整える工夫をしておくことが大事です。

善玉菌を増やすと言えば「乳酸菌」が良く知られていますが、
毎日ヨーグルトを食べるのはちょっと…という方も多いようです。

一番手軽に、効率よく善玉菌を増やす方法としては、
ヨーグルトの5倍の乳酸菌で、善玉菌も40種類入っている
乳酸菌革命」などの乳酸菌サプリメントもおすすめです。

 

数日くらい、おなら出ない状態でも
様子を見て大丈夫だと思いますが、

強い痛みがある場合や、
長く続く場合は、何らかの病気の症状かもしれませんので、
病院で診てもらうようにしましょう。

-子育て・仕事の両立

Copyright© AlphaR , 2018 All Rights Reserved.