健康

片頭痛を治す!試してみて効いた方法・効かなかった方法

投稿日:2016年4月1日 更新日:

あなたも片頭痛でお悩みですか?片頭痛の痛み、本当に辛いですよね。

いったん片頭痛がはじまると仕事も家事も手につかなくなってしまい、
早めに寝て、朝に治っていることもあれば、
3日~長くて1週間も頭痛が続くことも。

家事と育児を両立させなければならない
ワーキングマザーな私にとっては死活問題です。

この際、本腰入れて治そう!と思っていろいろと調べてみました。

まずは「脳神経外科」へ行ってみた

いったん片頭痛が始まると、 頭痛だけでなく、
肩も背中もパンパンに張った感じで、
目がチカチカして目を開けているのもつらかったり、
吐き気もあって、家事も仕事も何も手を付けられない状態になります。

脳神経外科へ行ってMRIを撮ってもらいましたが「異常なし」。
痛み止め(ロキソニン)と、筋弛緩剤(ミオナール)と、
胃薬をもらって、帰ってきました。

忙しい時とか、じっとしている時に起こるのは
「緊張性の頭痛」らしく、 痛み止めで抑えられるのですが、
片頭痛は痛み止めもあまり効果なし。

それでも痛みのピーク時に痛み止めを3錠まとめて飲むと、
多少落ち着くのですが、 頭がボーっと霞んだ感じになってしまいます。

何より、痛み止めの常用は身体によくないとの事なので、
「かなり痛いのに休めない!」という
ピンチ時だけしか飲まないようにしました。

薬に頼らず、どうにか治せないかなと
考えていたときに思いついたのが肩コリの症状。

身体の軸がゆがむと、肩こりや首こりになって
そこから頭痛になってるかもしれない??

つぎに『整形外科』へ行ってみた

結果、

確かに、軽い『脊椎側彎症』はありますね
まぁ、精神的なものでしょう…
気になるなら、たまに機械にかかりに来てください。

はい来た。原因『ストレス』
これで、どれだけの病院を転々としてきたことか・・・

とりあえず、機械にかけてもらって、
湿布もらって帰ってきました。

片頭痛って、突如襲ってくるんですよね…
湿布はすぐ使えるので助かるのですが、
その都度、整形外科へ行って、
のんびり機会に掛かっておけるほど、時間的余裕がないのです。

ためしに、内科へも行ってみた

頭痛が続く=何かの病気の症状
・・・なんてことも有るかも無いかもしれないと思って
試しに、内科へも行ってみました。

血液・尿検査など内科的な検査も受けてみましたが
やはり異常なし・・・

はい、ストレスですよね。
日頃の運動、大事ですよね。

もしかして私に必要なのは、
心療内科とかカウンセリングなんだろうか・・・??

それで、明日また起きるかもしれない頭痛が
無くなるのか?いや、そんなカンタンな事ではないのかも…?

どうせ時間がかかるのなら、
根本的解決法として、生活習慣を見直した方がいいのでは???

ということで

病院を転々とするのを止めて、
自分でできることを試してみようと思い立ちました。

片頭痛を治せそうな方法を、片っ端から試してみた

よくよく考えてみると、思い当たる節はたくさんあって…

  • 運動不足
  • パソコンを使う時間が長い
  • 姿勢が悪い
  • 息が浅い
  • 生活リズムが不規則

ん~…これは重症ですね←
一つずつ思い当たる所をつぶしていこうという作戦を実行

片頭痛が悪化した・変わらなかった方法

まずは、イマイチだったものからご紹介します。

■フィットネスクラブ、ランニング

運動不足解消といえばフィットネスクラブ!というわけで、
インストラクターに教えてもらいながら、軽く体を動かし、
のんびりお風呂に入って、良い気持ちで帰宅しました。
が、その直後に片頭痛発症でダウン・・・

軽く近所をランニングした後も、同じように頭痛が…
私レベルに不健康な人は、
急に血行が良くなるだけでも、ダメージ受けるみたいです(震声

■マッサージ

肩こりならマッサージ!と思って数か所試しましたが、
やはり帰宅後に頭痛でダウンしてしまいます。

私の場合は、
美容室のサービスでしてくれるマッサージもダメでした。

美容室で髪を切ってくれる間、
じっとしている事じたい、頭痛の原因かもしれません。

■深呼吸のやりすぎ

片頭痛になりかけの時にやると、深呼吸2回目で頭がクラクラします…
(どれだけ不健康なのかと…)

■姿勢を正す矯正器具

矯正バンド的なもので姿勢を良くする便利グッズを買ってみたものの
途中で気分が悪くなり…長時間は無理でした(泣

■お風呂、サウナ

入っている時は気持ちいいのですが、上がって、一息つくと頭痛が…
これも血行が良くなりすぎたせいでしょうか。

片頭痛に効いた気がする方法

■パソコン用ブルーライト低減メガネ

目がチカチカする感じが、かなり減ります。
目の奥が重い感じや、痛くなる事が減り、
パソコンを見ていられる時間も、少し長くなりました。

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■全力散歩

いきなりフィットネスクラブはハードルが高すぎたのだと反省し
40分ほどかけて早足の散歩してみました。

少し息が上がる+軽く汗ばむくらいの運動量なのに、
何回やっても頭痛にならず、良い感じです。

■ストレッチ・ヨガ

足や背中、腕・肩などを伸ばすストレッチは
かなり気持ちいいですね。肩や背中も楽になります。

ヨガスタジオにも行ってみました。
汗が滴り落ちるくらいの運動量でしたが、
こちらも頭痛にならなかったので、私に合っているのかもしれません。

■仕事デスク周りの見直し

背が150cmと低いため、殆どの家具は規格外。
長時間のデスクワークは、肩・腰・腕への負担になるんです。

椅子の下に足置きを設置、
クッションでかさ上げして、
背もたれにも工夫して隙間を埋めてみました。

しかし、クッションが面倒で続かない。

そこで、清水の舞台から飛び降りる覚悟で
高級椅子(アーロンチェア)を購入してみました。

…なぜ、もっと早く買わなかったんだろう!!
なにこれ、超快適!

腰痛(坐骨神経痛)の悩みも解決しました。

高さ・腕置き・腰のカーブや、
椅子の角度(前傾チルト)など
細かい調整ができるので、
腱鞘炎や、肩こりもかなり軽減されました。

アーロンチェアなんて高額な椅子は、
金持ちの道楽だ!くらいに思っていたのですが(失礼)

保証も10年ついてるし、
腰痛で整体に頻繁に通うより安いかもしれないと思い始めたほど。

ありがとうアーロンチェア。

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『片頭痛』になるのは、こんな時

頭痛・肩こりに良いらしい、と聞きかじったものを
片っ端から試してみたわけですが、
なぜ、それが効いたのか、効かなかったのか腑に落ちなかったので
原因、根本を調べてみる事にしました(今さら感)

そもそも私に片頭痛が起こる時は、

・外出時の荷物が重かった時、帰宅後から
・仕事が忙しい時、ピークが過ぎたころから
・運動・マッサージ・入浴など、急に血行が良くなった時

この3つが原因であることが多いようです。
(もちろん、人によって個人差があると思いますが)

「精神的なもの」といわれていたことと、
「忙しい時」ではなく、それが過ぎて「ホッとした時」
「身体的にほぐされた時」に頭痛が出ている、

という事で、
思い浮かんだのが「自律神経」でした。

自律神経と片頭痛について調べてみると、
たくさんの記事を見つける事ができました。

片頭痛が起こる原因は「自律神経」だった?

調べて分かったことは、

自律神経には、活動モードの「交感神経」と
リラックスモードの「副交感神経」 の2タイプがあり、

片頭痛が出る時に働いているのは
意外な事に「副交感神経」の方らしいのです。

交感神経と副交感神経は
バランスが取れている状態が望ましいので、
副交感神経が働きすぎている時は、
「交感神経」が働くように持っていけばいい

ということでした。

忙しいピーク時ではなく、 一息ついたときに頭痛が始まるので、
副交感神経が働いているという話に、まず納得。

忙しいからリラックスしたい!と常に思っているので、
その反動で、 ホッとしたときの
副交感神経の働きっぷりが半端ないのかもしれません??


意外にカンタン?自己流『片頭痛予防法』

そうかー、片頭痛きそうな時は、
交感神経をプラスしてあげればいいのねー…って、どうやって?

忙しくて、やっとホッとしたときに、
交感神経を刺激するなんて、余計疲れそうな気がしません??

そもそも、自律神経なんてコントロールできるものなの?

ということで、さらに調べてみると
意外な方法を発見しました。

  1. コーヒー好きな人は、日頃のコーヒーの量を減らしておく 
  2. 片頭痛が起こりそうだと思ったら、コーヒーを飲む

以上です。

あれだけ悩んだ片頭痛が、
たったこれだけの事で予防できるなんて…

そういえば前回、片頭痛が1週間も続いたとき、
健康のためにと思ってコーヒー断ちしてたんです。

健康のためにしたことが、頭痛を起こしていた可能性も(悲

頭痛まっただ中の場合は、すぐ効くというより、
数時間でジワジワ効いてくる感じでした。

コーヒー以外で交感神経を刺激してくれるものは、
レモン ・梅干し ・お酢 などが良いようです。

目がチカチカして、頭痛を感じ始めて「やばい!」と思った時、
小さい梅干しを1個だけ食べてみたら頭痛が治まったり、

別の日には、 ミネラルウオーターに
濃縮レモンを3滴ほど入れて飲んでみました。
軽い場合は、これも有効でした。

カフェインの取りすぎは眠れなくなると言いますが、
緑茶や紅茶だと、どうなんでしょう??

酢の物とか、 グレープフルーツなどの酸っぱいジュースも
今度試してみようと思っています。

逆に、副交感神経は、チョコレートで活性化されるようです。
確かにチョコレート食べると、ホッとしますよね♪
でも、もしかすると「疲れたときのチョコレートタイム」が、
片頭痛にも関係しているかもしれません・・

人によって、効果があるものと無いものがあるようですし、
ただの片頭痛だと思ったら、他の病気だった…ということが無いように
体調に合わせて、十分注意しながら試してみてくださいね。

 

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